10个绝对不能错过的「巨臂」健身动作!_必发88娱乐|必发365手机登录|88bifa.com
  • 10个绝对不能错过的「巨臂」健身动作!
    更新: 2018-08-07

    我们都喜欢进行手臂的练习,但我们中有许多人并没有得到理想的增长,反复做同样的动作,身体可能已经适应了你的训练方法,你的收获也会因此而受到影响,稍稍进行改变,会让你重新体验肌肉撕裂、充血的快感。

    这10个经典的变化会让你的手臂进入到新的水平,他们并不花哨、你所不了解的动作,只是进行了稍稍的细节改变,是时候加入到你的训练中了,你会发现与之前的训练效果截然不同。


    记住要注重质量而非数量,让你的重量时刻都作用在肌肉上,不要单单举起放下。




    1.肱三头肌回扣



    2.布道式(传教士)7-7-7



    3.壶铃肱三头肌伸展



    4.弯举-窄距杠铃弯举



    5.仰卧臂屈伸7-7-7

    同样的21次训练方法,使用一个EZ杠,确保重量是你能够完成并且控制的重量,最底部起点-额头部位,额头部位-顶峰收缩最高点,全程,各7次。


    6.双杠臂屈伸



    7.身前锤式弯举



    8.窄握卧推



    9.反手绳索下压



    10.旋转弯举



    最后

    不论是你进行哪一个部位的训练,使用什么样的动作,记住,质量大于数量,质量大于重量。


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