发挥美学魔力,以4个运动能力为目标——你会为自己感到骄傲!_必发88娱乐|必发365手机登录|88bifa.com
  • 发挥美学魔力,以4个运动能力为目标——你会为自己感到骄傲!
    更新: 2018-01-06

    继续全身训练这个话题,就像前两天说的,其实对于大多数人来说,尤其女性,通常接受到的是分部位训练是让身体塑形的最好最快的途径,虽然没什么问题,但考虑到时间,强度,和自身接受程度,专注在一些简单的复合动作上,和经典的力量目标,对构建身体来说更是一个有价值的挑战。

    aplayer" id="player0">

    音乐资源加载中...

概述:

  • 大部分人将主观性的目标和达成目标的方式混淆

  • 运动表现力,运动能力与你期望的目标成正比

  • 分部位进行训练同样有效,但是否适合你

  • 不要浪费每一分钟


这是Tony Gentilcore分享在bodybuilding的一个内容,他讲述了自己对于女性训练的想法和训练目标。作为一个教练来说,尤其带女性会员的时候,没什么比看到一个女客户在健身房获得进步更让人兴奋,尤其是这个进步可能从来没有想过能够完成的情况下,比如说达到另一个层次的力量水平,比如说完成了一个技术性很高的动作,又或者仅仅是多完成了一次。


主流方式中经常告诉女性朋友“你不应该这样做!你只需要考虑看起来漂亮就好!”告诉她们应该把自己“切”成小块,用微不足道的次数来堆积起身体形态,但我要证明不仅仅如此。


女士们,假如我告诉你,有一种训练你不仅仅能够收获美丽身材,同时还能获得普通女性所不拥有的能力,可能这个能力能够别你运用在日常生活中,或者仅仅是运动方面的表现,你会选择么?我相信你会的。


用新健身取代你所了解的老健身方式

我想我们已经看到了过去5年里女性和力量训练之间的巨大转变,越来越多的女性开始接受力量训练,很大一部分也受到crossfit的普及,crossfit已经为这点做了最大的贡献。然而,在健身媒体上依然对男性和女性如何健身的描述有一个巨大的差距,仅仅在你上网不经意间收到的广告信息,仍然是以某个女性一个月瘦了10,喝了某个排毒饮料,用了某个减肥霜,就能让你短短一个月年轻10岁,让身材凹凸有致,皮肤水润爽滑有光泽,足以媲美返老还童(好吧,这广告词张口就来)。


当然,这些都是扯淡

  1. 每个人都知道玩好ps,年轻10岁不是梦



  2. 你以为某个对比照片真的如说的那样?简单的6周计划就能让你获得神奇般的改变?可能他们已经进行数月的锻炼,化妆,灯光,拍照技术,当然最后一步少不了ps。


这没什么好隐瞒的,如果你一直以来都认为那是真的,说明你太单纯了,真实的语言不诱人,诱人的往往不真实。


为什么力量训练才是出路?

每当我开始为一个女性提供私教服务,我都会费经心思制定一个基于表现力和能力的基础性目标,就像我对待每一个男人一样。无论你的目标是想要减去10kg,或者是减掉掰掰袖,这些都是很主观的目标,而我们要达成目标的方式应该是客观的。


一个女性希望通过我的帮助,让她能有更好的状态走入婚礼的殿堂,她很希望能都关注她的背部,肩膀,手臂,因为她计划穿无肩带的婚纱,之后的交流中她提到,她在一篇文章中看到一个受欢迎的女性训练内容,训练是围绕肱三头肌和肩膀展开,使用轻重量多次数,进行肱三头肌俯身臂屈伸,和侧平举,她以为我们的训练和这些一样。


但其实,我们的重点是让她能够完成一个无助力,全范围的引体向上,和10次Clean,还要进行胸部触底全范围的俯卧撑。当然,这个我知道她对此并不感兴趣。


但我所需要的就是60天的时间,在这个时间里按照我说的去做,虽然我不能保证任何事情,我相信为期60天的过程,她会为自己感到骄傲。


而事实也是如此,就像我以往的经验,只要打开这个开关,她就会沉迷与她的训练中,而不是担心这个训练是否有针对性的瞄准某一个局部进行训练,是不是能够减少某个部位的脂肪。她会看到并超过我们所设定的目标,当她结婚的那一天,她充满了自信,步入婚姻的殿堂。


如果你问,局部分化训练或者说每一个肌群分开训练有效果么?当然,毋庸置疑。但除非你是一个热爱健美,或者本身就准备朝着健美运动员的方向努力,或者你有规律的训练时间,更重要的是,你能够坚持,我相信你所要付出的比我所说的要少的多,很快就能见到进步。相反,我所说的全身性训练能够让你更好的利用训练时间,而天平一侧也将更多倾向表现力和力量。


力量非常诚实,它需要时间来逐渐获得,但是当你给它足够的重视程度,它也会反过来帮助你达到你所希望的目标,而且帮助你维持很长一段时间。


这是作者提供的4个力量训练的目标,当然,对于大多数人来说是有难度的,包括男性。


不要浪费每一分钟

腹肌的确值得拥有,而肱三头肌的拜拜肉也确实需要消除,想要让自己看起来很好看这没错,只是在短时间内获得非常好的结果,这有点困难,要知道值得拥有的都来之不易,健身也不例外。


更重要的是,对全身的关注能够让你构建良好的调节体质的能力,而不是简单的看到某一个部位纬度的变化。设定一个基于能力、表现力的目标,并为这个目标开始训练,只会发生一种可能,另一种让人震惊的审美观将体现出来。


这一切就像一场魔术,只是时间会稍长一点的魔术。小编虽然是以另一个身份向你表述出来,但其实和作者表述的意思一致,你是不是被你所关注的目标搞乱了方向?或者接受太多的无效信息,真的以为练哪里减哪里?给自己“60天”(非特指),或许有不一样的改变。


原文地址:http://www.bodybuilding.com/fun/4-strength-goals-for-a-beautiful-body.html

由健身训练营编译