原来节食它还有一个代名词!——叫做“饥一顿,饱一顿!”_必发88娱乐|必发365手机登录|88bifa.com
  • 原来节食它还有一个代名词!——叫做“饥一顿,饱一顿!”
    更新: 2018-01-07

    你是不是已经尝遍了所有减肥饮食,但还是不能减掉体重,不管锻炼的有多辛苦,多么努力的进行一次又一次的尝试?如果是这种情况,那么忘掉之前学到的所有减肥知识,用以下五点加快代谢的方法,会助你快速减掉腹部的脂肪。

    减肥的关键就是代谢速度问题,饮食占减肥成功的90%,而锻炼只是其中10%的因素。迟迟不见效果?是时候提高体内的新陈代谢,开启减肥模式,突破平台期了。


    现在让我们倒回去看看什么是新陈代谢,并知道它是如何工作的,顺便告诉你,代谢它不是敌人,反而是减肥的同盟军。


    代谢是身体把摄入体内的食物和水分转化为能量的过程。这些能量有些被燃烧利用,有些则以脂肪的形态储存,完成能量转化燃烧的卡路里的数量称为代谢率,下列因素会影响到代谢速度,让减肥遥遥无期:


    • 在腹部,大腿,臀部储存了大量脂肪。

    • 绝经前后

    • 缺少肌肉

    • 失眠

    • 饮食不对,垃圾食品摄入太多,健康食物太少。

    • 运动量多大或过少,更糟糕的是运动方式错误

    • 基因问题,倾向于慢的代谢和容易发胖。


    此外,你可能已经知道女性超过40(也影响男性),代谢水平逐年下降,由于肌肉的损失和激素问题每五年将有一个大的倒退,还有我们的甲状腺劳损减慢,再加上生活因素,长期疲劳紧张,压力,造成体重上升。


    但不是说就没救了,就该听天由命,任其发展,你其实比自己所了解的对代谢速度有更多的控制,不管你的年龄多大,代谢多慢,以下五点代谢方法都适用。


    1.每天吃饭的时候在10到12小时的范围内

    这种设置在体内形成了脂肪燃烧的氛围,而且每晚自行排毒,这不仅可以让身体加快体内储存脂肪的利用率,而且还有抗衰老的功效,这个时间设定最好是早8点到晚上7点之间。


    2.运动形式多样化

    早上空腹身体自然会优先燃烧储存的脂肪,这就使得减肥变的更容易一些,代谢运动选择自由器械,使得全身参与运动的复合锻炼更有效。为达到最大话化减肥效果,HIIT是不错的方法,一周三次,两次之间至少休息一天。举铁时在姿势正确的前提下做最大重量,不需要做到力竭,尽力就好,这样才会提高脂肪燃烧的过程。运动形式的不同,让身体时刻都处于不适应当中,提高热量的消耗。


    3.运动完之后饮用蛋白

    这样会调整你的食欲,不再极度饥饿,生热的饮食同时会加快代谢,这不正是你所喜欢的吗?最简单的就是早餐可以喝杯加快代谢的蛋白饮,这个可以抑制皮质醇上升,让减掉腹部脂肪更容易一些。


    找一款合适的蛋白很重要,高质量,微过滤的,含有很少的碳水和糖还有少于5克的脂肪。最理想的是,包含155卡路里,24克蛋白,少于15克的碳水,这样的营养配比是最好的,因为这样不仅不会增加脂肪,而且还会强迫它进行燃烧,同时很好的让肌肉得到营养进而生长


    4:吃一些加快代谢的饮食

    一些食物减慢代谢一些则加强,下面食物可以加快代谢,鸡胸肉配条鱼,多吃绿色蔬菜,少淀粉类饮食,鱼是很好的选择,但是比重很关键。


    5.多吃纤维

    减肥受阻是由于改变饮食之后产生血糖波动造成饥饿感想吃东西,听起来还不算太糟是吧,那还会由于便秘而体形肿胀,多吃纤维可以增加饱腹感和促进消化。


    我们不能控制我们的基因,性别 ,年龄,但是我们可以改变我们的饮食和锻炼方式。很多时候是因为我们不知道到底是什么阻碍我们减肥成功达成健身目标,但是现在我们明白了,各位,准备好加快你的代谢了吗?


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